ćwiczenia na rotatory

[...] akton naramiennego. Ten rejon otrzymuje już odpowiedni bodziec i nie trzeba większego. Problemem staje się regeneracja a nie brak odpowiedniej stymulacji. Lepiej zamiast tego ćwiczenia rotatory poćwiczyć. Ale oczywiście to tylko moje zdanie. Nie chcę też burzyć jakiejś tam koncepcji treningu. Napisałem to po prostu jako kwestię do rozważenia.

dorzucam więc rotatory na koniec jednego z treningów. znalazłam 4 ćwiczenia (2 z hantlami i 2 z gumą), będę je robić 3x20. pierwsza próba w niedzielę :-)

[...] barku to dobrze trafiłeś, bo mam to samo, nie robie z tego względu żadnych ćwiczeń za głowe, długi czas też nie robiłem rozpiętek, bo już czułem ten bark. Znajdź sobie ćwiczenia na rotatory barków i działaj, ćwiczenia z gumami są bardzo dobre, ale nie tylko, co do treningu polecam przejrzeć FBW dla początkujących, mnóstwo jest tego w necie, [...]

[...] i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s ok Tutaj napiszę do Eve na priv, bo nie jestem w pełni przekonana, że dobrze rozumiem ideę tego ćwiczenia. Samo utrzymywanie pozycji na bosu potrafi już nieźle dać w kość. ok (bez dysku) 5. Rozpiętki na ławce skośnej (lub piłce) 4x 15, 30s 2*3kg kolejna rzecz do [...]

[...] i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s ok Tutaj napiszę do Eve na priv, bo nie jestem w pełni przekonana, że dobrze rozumiem ideę tego ćwiczenia. Samo utrzymywanie pozycji na bosu potrafi już nieźle dać w kość. ok (bez dysku) 5. Rozpiętki na ławce skośnej (lub piłce) 4x 15, 30s 2*3kg kolejna rzecz do [...]

[...] w stosunku do pierwszego tygodnia. 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Tutaj tylko jedna seria, bo Młody usilnie utrudniał wykonanie tego ćwiczenia, wdrapując się na mnie ;-). Wieczorem jeszcze zrobię więcej. Poniżej również miska na dzisiaj. Niby dużo, a jednak mało ;-) Jak tutaj dogodzić. Kusi mnie [...]

[...] do treningu, młody wiedział co robi %-) 4. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Tutaj tylko jedna seria, bo Młody usilnie utrudniał wykonanie tego ćwiczenia, wdrapując się na mnie ;-). Wieczorem jeszcze zrobię więcej. Poniżej również miska na dzisiaj. Niby dużo, a jednak mało ;-) Jak tutaj dogodzić. Kusi mnie [...]

[...] boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Jednak poproszę o łatwiejszą wersję. Wydaje mi się, że przez mój brak gibkości/rozciągnięcia nie jestem w stanie wydobyć potencjału z tego ćwiczenia. Postaram się jednak mimo wszystko nagrać dziś wieczorem. 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s Ciąg dalszy historii pod tytułem "zaginiona hantelka". Tym razem [...]

Mial byc taki lajtowy dzien a stalo sie tak, ze wyszlam rano z domu i dopiero wrocilam. Super dzien, slonce swiecilo, wiac przestalo. Ladek calkiem uroczo wygladal a i ludzie jacys tacy bardziej usmiechnieci, Dzien przyniosl rowniez maly sukces, ktory mam nadziej, bedzie poczatkiem wspanialej i ekscytujacej przygody. Zastanawialam sie czy dzielic [...]

Tak więc też zrobie 2 tygodnie przerwy od czasu zaczęcia spożywania tych 2 specyfików a ćwiczenia na gumach czy mogł by mi ktos podesłac szukam i szukam i nie moge znalezc jak juz znajde to jakies jedno pojedyncze na youtubie sa tam tez Rotatory wewnetrze i zewnetrze czym sie róznia i czy mam robic obydwa czy tylko jedno z nich . Ile mniej [...]

Na poczatek wybaczcie brak polskich liter, ale pisze z komputera, na ktorym takowych nie moge skonfigurowac. Melduje wykonanie wczorajszego treningu. Nie jestem z niego do konca zadowolna, bo po drodze wystapilo kilka problemow logistycznych, ale o tym pozniej. Tydzien 1, dzien 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Pierwsze [...]

Na poczatek wybaczcie brak polskich liter, ale pisze z komputera, na ktorym takowych nie moge skonfigurowac. Melduje wykonanie wczorajszego treningu. Nie jestem z niego do konca zadowolna, bo po drodze wystapilo kilka problemow logistycznych, ale o tym pozniej. Tydzien 1, dzien 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s Pierwsze [...]

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]

[...] w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) Przy planku pod koniec musiałam robić przerwy. W ogóle wszystkie ćwiczenia w podporze są dla mnie trudne, mam nadzieję, że nie jestem wyjątkiem ;-) 3a. Klęk na piłce (izometria, równowaga) 4x 45s, 30s ok, jestem zadowolona 3b. [...]

[...] w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) Przy planku pod koniec musiałam robić przerwy. W ogóle wszystkie ćwiczenia w podporze są dla mnie trudne, mam nadzieję, że nie jestem wyjątkiem ;-) Bo generalnie to sielankowe być nie mają. Jakoś trzeba Ci wzmocnić centrum :) Kolejnym [...]

U mnie barki z kolei zaczęły iść do przodu kilka tyg temu, gdy zacząłem robić żołnierskie sztangą stojąc (nigdy ich nie robiłem) i wznosy bokiem stojąc. Oba ćwiczenia po 5 serii w zakresie 4-6powt. Przerwy ok 2min. Trening niby z akcentem na siłę, aczkolwiek rosnę. Dodatkowo omijam ból. Mam kłopotliwą budowę lewego barku co generuje ból przy dużej [...]

[...] to dość małe mięśnie, ale jak się w którymś pojawi stan zapalny i ból to może się utrzymywać dość długo. Dlatego o rotatory trzeba dbać po pierwsze starać się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie bo często zła technika wyciskania leżąc czy stojąc mocno je nadwyręża. A po drugie je wzmacniać jeśli są w dobrej formie czyli nie boli nic [...]

[...] od 50%CM i orientowałem się w jakich ustawieniach stawu nie czuć bólu. Przez pierwsze treningi wypracowałem odpowiedni tor ruchu bezpieczny dla barku i w wykonywałem ćwiczenia na rotatory. Barki trenowałem stopniowo coraz ciężej, na dużej ilości powtórzeń i objętości. Potem wszedłem w fazę powrotu do pełnej sprawności, czyli normalne [...]

Witam, oto 2 ostatnie rozpiski : 5.II.2015 -Rozciąganie, -Brzuch, -Ćwiczenia na rotatory, -Axel (90kg x3, 100 kg x3, 110kg x3, 120kg x3), góra dół, góra bez nóg, -Belka (97kg x5, 111kg x5, 121kg x5 Bez nóg, 130kg x 3 góra dół), -Hantel (70kg/4 x3), -Platforma (do 140kg x6), -Wyciskanie zza głowy siedząc (65 x8, 75 x8, 85 x8), -Wyciskanie [...]

Mateusz wracaj do zdrowia i cisnij ostro. Zycze wam powodzenia calym serduchem. Duma z polakow znacznie u mnie wzrosla po tym jak znienilem miejsce bytu na wyspy. Nie chce zapeszac ale od okolo miesiaca regoralnie wykonuje te cwiczenia na rotatory i widze efekty az znow wrucila motywacja do treningow. Tak czy inaczej to dzieki wam wpadlem na to [...]